SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch zmiany treningu

  • Let's go ILOMI!

    Post
    Ladies SFD

    Giaur- własnie-niszcząco to idealne słowo . Lubię sie uciorać%-):-PP Choć ostatnio mniej ( o tym niżej)}:-( Jak mi nie pasują zmiany w pracy żeby zasiąść do forum to robią się zaległości@@-) Trening z poniedziałku i środy poniżej. Moc średnia była{{:-( Dziś obudziłam się z bólem w lewej łopatce. Nie moge wziąć głębszego oddechu i podeprzeć sie [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-13 12:02:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    [...] wiekszy ciezar we wszystkich seriach poza tym juz czuje ten ruch, dotychczas za bardzo wyginalam kregoslup, teraz troche podwinelam miednice pod siebie, latwiej trzymac bylo brzuch i sie spinac i ciezar lzej sie podnosil. to wychodzi dopiero przy wiekszych ciezarach chyba bo dopiero teraz czulam dokladnie roznice. choc pod koniec musieli mnie [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-18 16:44:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • meraviglia/blog/czas na moją redukcję:)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] niestety za późno na te zmiany, ale jutro też jest dzień, nie? Czas na wypiskę z treningu: rozgrzewka rowerek 10 minut grzbiet 1. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 15x20kg 12x20kg 12x20kg 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 12x25kg 10x25kg 8x25kg 3. wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-29 16:44:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kuniokun / Blog / Perfekcja poprzez ewolucje

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie wszystko, w sumie siemie lniane i platki owsiane sa tanie:) Robie redukcje i mase na raz gdyz potzrebuje spalic wszystko z brzucha w ciagu najblizszych ok. 5 tygodni. Potem ide na specjalny masaz, ktory sciagnie troche skore (potzrebne bedzie 6-7 wizyt). By masaz dzialal jak tzreba trzeba spalic wszytsko, lacznie z trudno schodzacycm tluszczem [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3207 Data: 2009-05-08 13:02:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w opadzie. I przy tym chcę póki co pozostać A oto szczegółowa wypiska z treningu: rozgrzewka bieżnia 10 minut grzbiet 1. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 15 25kg 2 x 15 20kg 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 12 30kg 2 x 15 25kg 3. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3 x 15 [...]

    Odpowiedzi: 510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-10 20:10:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] L, później jeszcze raz się dobrze wpasowałem i dupa, a nie zamierzam robić 1/3 zakresu ruchu-wymyślę sobie inne ćwiczenie. Ogółem serie hack przysiadów hardcore ! Dodałem brzuch 3 serie, na maszynie i było dobrze. Po treningu 15min bieżni i rozciąganie. Pozowanie waga tak sama, pas też, nie widzę znaczącej zmiany, mam pewien pomysł, na dietę ! [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-06 20:11:59 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Brzuch - jakie ćwiczenia na dolne partie ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jako że zbliża się "sezon plażowy" i coraz więcej uwagi zaczynamy skupiać na rzeźbie naszych mięśni oraz na dopracowaniu się prawidłowej muskulatury brzucha, postanowiłem w odpowiedzi na piętrzące się pytania napisać w skrócie co robić by w lipcu nasz brzuch przypominał swoim wyglądem sześciopak. By to osiągnąć trzeba włożyć naprawdę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-18 05:48:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] #-P Po byłam tak wyprana z siły i chęci, że zrezygnowałam z aero (jutro je odrobię). Aż nie wiem co mam więcej napisać... W lustrze dzisiaj widzę zmiany na + jeżeli chodzi o brzuch :-) A spadki najbardziej czuję po spodniach w tyłku a to mnie akurat tak nie cieszy :-| Marta, Iza ale te 3kg nie dyskwalifikują mnie z bycia emerytem? @-|\-) P4TR [...]

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-03 20:43:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z 2 ciężarkami powyżej ramion 10 razy -na piłce pod barkami, 2 ciężarki 1,25 (ćwiczenie na klatkę) 10 -na piłce pod plecami, cięzarek trzymany w górze 2,5(ćwiczenie na brzuch)12 razy -Wiosłowanie ciężarkami w opadzie 10 razy 1,25kg 10 *15 min crosstrainera 2 serie ciężarków tak jak powyżej *10 min na rowerze *rozciąganie Więc myślę żeby [...]

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 17407 Data: 2011-05-23 22:46:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 38 38 udo 58 57 nad kolanem 40 40 tyłek 99 98 biodro 92 91 brzuch(pępek) 82 82 brzuch(najsz.msce) 89 87 talia 73 72 pod biustem 79 77 biust [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3588 Data: 2011-10-05 20:16:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] brak asekuracji sprawił, że mogłem wziąć w przysiadzie 80kg, a myślę, że robiłbym 95kg. Po wczorajszym i dzisiejszym treningu czuję wszystkie mięśnie oprócz nóg, tricepsa i brzucha. Nogi stopniowo będę obciążał, do tricepsa dorzucam dodatkowe kg i 1 serię, a na brzuch zmieniam kompletnie trening. To już wszystkie zmiany jakie zaszły w treningu, [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 7096 Data: 2010-05-25 22:31:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] wojtek - Winter shredding feat. Solaros

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] I) Teraz druga faza tzn mam plan wyciąć się do jak najniższego %bfu, żeby dorzucić mięsa, ale nie w taki sposób jak zawsze czyli, że najpierw powiększały się boki, potem brzuch, potem fat na plecach i klatce, a mięsa jak nie było tak nie ma ;) Tak więc na chwilę obecną: 250g białka, 50g ww i 50g fatu. Trening: PPL 3dni on, 1 off i tak cały [...]

    Odpowiedzi: 1184 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-14 11:41:05 Szacuny postu: 7 (cały temat: 0)
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 26x15, 26x15, 26x15, 26x15, 26x15 8a) uginanie ramion na wyciągu nachwytem 45x15, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 8b) podchwytem 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 brzuch Cardio 25 min komentarz do treningu Wątpie by to było od pływania ale cały czas miałem lekkie domsy na najszerszych. Mimo to trening super wyszedł. Pododawane do tego [...]

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-11 00:02:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Palimy fat przy niedoczynność tarczycy.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] talerzem żeby zaoszczędzić czas) -Wznosy w przód z talerzem 4x15 -Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2x8* -Kickback z hantlem w opadzie tułowia 3x12 (seria łączona z brzuchem – oszczedzam czas) -brzuch 2 ćwiczenia allaszki+spięcia 4-5 serii po max powt, seria łączona + 50 min biegania. Kolejny trening gdzie siła idzie do góry, co mnie [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-05-31 19:28:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 sztabki x 12,10,8 2 sztabki x 12,10,10 5 kg x 10, 8,7 Jakaś dziwna ta maszyna była, taka jakby szersza. Mogłam wziąć więcej kg. Hmmm 3. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x10-12 Tu było niby 13 kg, ale jakoś tak ciężko, więc nie rozumiem tego obciążenia x 12,12,10 5 sztabek x 12,12, 6 sztabek x 8 5 sztabek x 12,12,12 5 sztabek x [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-26 22:21:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] miskę z dzisiaj. Bez treningu, bo byłam przemęczona po całym dniu. Jutro bez chleba, płatki wracają. Jestem trochę zdemotywowana bo jedząc śmieci miałam bardziej płaski brzuch niż teraz, częściej chodziłam do totalety i nie miałam żadnych problemów brzuszno-jelitowych. Wiem, że mój organizm przechodzi zmiany, ale po 3 tyg. ćwiczeń i [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 16372 Data: 2013-02-18 21:51:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Zapotrzebowanie = 2688 kcal DNT Łapy Barki Kaptury Klata Plecy Nogi Białko 200 220 220 220 220 220 gram Węgle 250 275 275 300 325 325 gram Tłuszcze 100,0 130,0 130,0 130,0 130,0 130,0 gram Białko Kcal 800 880 880 880 880 880 kcal Węgle Kcal 1000 1100 1100 1200 1300 1300 kcal Tłuszcze Kcal 900 1170 1170 1170 1170 1170 kcal Suma Białko + [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-21 23:25:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do Debiutów 2013 Marta Górka:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bo czułam się wczoraj beznadziejnie i bez mocy;) a jutro widzę się z trenerem więc będzie ciekawie i na pewno zajdą jakieś zmiany;) a dzisiaj z rana zrobiłam sobie zdjęcia brzuchola;) I wrzuce wam w wersji original i czarno białej; Dobrej nocy:) [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-06 23:33:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 5x20 na noge plus krzeslo 45s przerwy 90s wykrok wasko 5 x20p na nogę plus krzeslo 45s przerwy 70s syzyfki 7 serii max co minutę wykrok bułgarski z rozciąganiem 5 serii wyprosty na wyciągu 9 serii max brzuch Planki rozciąganie drobne zmiany w diecie kaloryka bez zmian lecz zejsxie z tluszczu do okolo 100g na rzecz węglowodananow praz bialka

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-29 20:40:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] wyciąg poziomy chwyt trójkątny 6 unoszenie na boki w opadzie 7 uginianie ramion stojąc chwyt szeroki sredni waski 8 prostowanie ramion na wyciagu na koniec treningu brzuch planki rozciąganie pompa masakra ostatnia taka chyba była w szczycie masy ale nie ma sie co dziwić jak przez 2 dni wyleciało prawie 2kg węglowodanów. dieta na dzis [...]

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-09 20:33:47 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)